Mut & Muße – für Ihre neue Woche
Praxis Iris Barth
Lange Gasse 13
96482 Ahorn
Tel.: 09561 – 5111870
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Wahrnehmung positivieren
jeder macht gelegentlich die Erfahrung in einer getrübten Stimmungslage zu sein – nach einer Weile merken wir dann plötzlich, dass wir uns weniger belastet fühlen. Vielleicht scheint inzwischen die Sonne oder eine vertraute Person hat angerufen – wir spüren wieder Energie und denken uns mehr oder weniger bewusst „na, es ist schon wieder besser“. Was ist passiert ?
Wir sehen eine Sache plötzlich positiver oder empfinden mehr Kraft OBWOHL sich rein objektiv nichts verändert hat.
Wie kann so etwas rein rational sein ? Sie sind vielleicht immer noch krank, das Wetter ist noch schlechter geworden, Ihr Kontostand ist unverändert … rein logisch dürften Sie sich gar nicht besser fühlen aber warum tun Sie es trotzdem ? Ganz einfach: unbewusst besinnen Sie sich nach einem Auslöser wieder auf Ihre Ressourcen und haben positive Grundgedanken über sich und Ihr Leben („Ich schaffe das schon“, „so schlimm ist es doch gar nicht“, „es wird wieder besser“, „ich bin doch behütet“, „bis jetzt hat alles geklappt“ etc) … Als Konsequenz entwickeln Sie direkt bessere Gefühle: unser Gehirn funktioniert so. Deshalb können Sie mit einer bewusst positiven Wahrnehmung positive Gedanken und gute Gefühle erschaffen und müssen nicht erst abwarten bis es von selbst mal wieder schöner wird.
Liebe Leser, ich wünsche Ihnen für den heutigen Sonntag eine rosarote Brille für die schönen Seiten Ihres Lebens !
Praktische Beispiele
wie bereits angekündigt, möchte ich Ihnen einige Beispiele nennen die, nach dem Erkennen von persönlichen Mustern, eine Rückkehr in die Kontrolle verdeutlichen.
Kontrollfähigkeit bedeutet, zu entscheiden WAS ich innerlich wirklich möchte und es umzusetzen – auch nach aussen.
Wenn Sie zB folgende Dinge ändern wollen: „schlecht gelaunt den Tag beginnen“, dann können Sie neben den Wecker eine positive Botschaft legen, die Sie fröhlich stimmt damit es anders läuft ODER „bei Langeweile Chips und Schokolade essen“, dann machen Sie etwas, das Ihnen wirklich Freude macht (romantische Komödie schauen oder 30 Minuten spazieren gehen) oder Sie essen bewusst etwas anderes-gern auch beides. ODER „Sinnloses mit einkaufen“, dann erstellen Sie eine Liste und bleiben stur dabei. „Sich herunterziehen lassen (von Anderen)“ kann direkter Anlass sein, bewusst das Gegenteil zu tun durch den Gedanken „immer wenn Andere schlecht drauf sind, merke ich, wie gut es mir selber geht und ich verlasse die Situation, beende das Gespräch“ … es gibt unendlich viele Beispiele ! Damit verändern Sie bewusst Ihre Muster und erlangen wieder mehr Kontrolle über Ihr Leben.
Liebe Leser, versuchen Sie an diesem Sonntag kreativ zu sein mit allem Unliebsamen – lernen Sie, sich gezielt positiv zu stimmen !
Wirksame Veränderungen 4
wenn Sie nun aus Ihrer Beobachterposition heraus das eine oder andere Muster erkennen konnten, ist dies sicherlich von einem AHA-Effekt begleitet gewesen – egal ob ihr Muster angenehm oder unangenehm ist: schon allein die Erkenntnis bringt Entlastung. Plötzlich ergeben sich dadurch wieder Steuerungsmöglichkeiten.
Das Erkennen von Mustern ermöglicht eine Rückkehr in die persönliche Kontrollfähigkeit.
Das Erkennen von Mustern bringt auch die genaue Wahrnehmung unangenehmer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zutage, um die es in der Kognitiven Verhaltenstherapie geht. Durch die bewusste Feststellung des Negativen ergibt sich eine Entscheidung dieses loszulassen ZUGUNSTEN von etwas Positiven. Dabei ist es hilfreich, es so genau wie möglich zu definieren damit es erfolgreich in den Alltag übernommen und GEÜBT werden kann durch unzählige (!) WIEDERHOLUNGEN. So lässt sich Unerwünschtes in Erwünschtes umwandeln.
Liebe Leser, versuchen Sie an diesem Sonntag eine kleine Veränderung bewusst anzustoßen und experimientieren Sie dabei die Zurückerlangung von Kontrolle … im nächsten Newsletter wird es eine Reihe von kleinen Beispielen geben !