Mut & Muße – für Ihre neue Woche

… und es klappt doch

immer wieder höre ich von folgender Erfahrung: man ist stark motiviert etwas zu verändern, bemüht sich am Ball zu bleiben und stellt irgendwann fest, dass man in alte Gewohnheiten zurückgefallen ist. Wie kommt das eigentlich ? Und wie soll man dann überhaupt etwas dauerhaft verändern können ?

Nach verschiedenen Theorien benötigen wir 66 Tage um eine neue Veränderung zu übernehmen.

Danach entsteht ein neues Muster.

Durch unser Dranbleiben implementieren wir dieses Muster dauerhaft.

Bin ich dann nicht lange genug drangeblieben ? – werden Sie mich fragen. Ganz genau ! Es ist klar, dass wir nach 66 Tagen nicht plötzlich aufhören sollen mit unserem neuen Verhalten oder Denken. Sonst wäre das Ziel, lediglich 66 Tage durchzuhalten und dann wieder das Alte zu praktizieren. Ziel ist jedoch eine ganz neue Angewohnheit zu implementieren, die die alte komplett ersetzt und die uns erhebliche Vorteile bringt. Diese dauerhaft im Auge zu behalten hilft uns über die 66 Tage hinaus zu handeln, überzeugt zu bleiben und dran zu bleiben also. Dann klappt es wieder.

Verbringen Sie einen entspannten sonnigen Sonntag  …

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Burnout 4

um unsere Schritte bei der Entstehung und der Vermeidung von Burnout zusammen zu fassen, hier die 3 wichtigsten Punkte:

1. Organische Ursachen für den Erschöpfungszustand ausschliessen (Arzt).

2. Eigene Gedanken und Gefühle identifizieren durch die wir Überforderung zulassen.

3. Abgrenzung lernen und durchsetzen. 

Bei dem letzten Punkt möchte ich Sie ermutigen, etwas Geduld mit Ihrem Umfeld zu haben: Ihre Familie, Freunde und Kollegen sind es noch gar nicht gewohnt, dass Sie etwas anders machen als vorher. Vielleicht reagieren sie überrascht oder gar verärgert aber auch sie benötigen etwas Anpassungszeit um zu begreifen, dass bei Ihnen eine Veränderung eingetreten ist. Vielleicht müssen manche auch etwas mehr Verantwortung übernehmen und reagieren zunächst etwas irritiert. Aber keine Sorge: die schaffen das schon …

Verbringen Sie einen gemütlichen herbstlichen Sonntag  …

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Was tun bei Burnout 3

wenn wir uns die Situationen ansehen, die beim Burnout  zu Überforderung, Stress und Ohnmacht führen, können wir beobachten, dass es oft ähnliche Auslöser gibt. Oder wir stellen fest, dass sehr unterschiedliche Auslöser immer wieder zu ähnlichen negativen Gedanken („ich will nicht, muss aber“) und Gefühlen („ich fühle mich hilflos oder ohnmächtig“) führen.

Es ist daher wichtig, sich wieder abgrenzen zu können (=NEIN sagen wenn wir etwas nicht wollen oder können).

Doch was bedeutet es konkret, sich abzugrenzen – wenn es z.B. „drunter und drüber geht“ ? Genau an diesem Punkt ist es wichtig, einen Schritt zurück zu gehen mit den Fragen:
– ist es gerade mein Problem ? Bin ich gefragt ?
– ist ein Handeln meinerseits gerade wirklich notwendig ?
-wer könnte mich entlasten ?
-muss ich mir wirklich Gedanken in dieser Angelegenheit machen ? Wenn Sie überall JA sagen, sind Sie (noch) nicht abgegrenzt …

Ihnen einen abgegrenzten Sonntag und jede Menge Ausgleich für Ihre Pflichten …

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