Mut & Muße – für Ihre neue Woche
Praxis Iris Barth
Lange Gasse 13
96482 Ahorn
Tel.: 09561 – 5111870
info@praxis-iris-barth.de
www.praxis-iris-barth.de
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Praktische Beispiele
wie bereits angekündigt, möchte ich Ihnen einige Beispiele nennen die, nach dem Erkennen von persönlichen Mustern, eine Rückkehr in die Kontrolle verdeutlichen.
Kontrollfähigkeit bedeutet, zu entscheiden WAS ich innerlich wirklich möchte und es umzusetzen – auch nach aussen.
Wenn Sie zB folgende Dinge ändern wollen: „schlecht gelaunt den Tag beginnen“, dann können Sie neben den Wecker eine positive Botschaft legen, die Sie fröhlich stimmt damit es anders läuft ODER „bei Langeweile Chips und Schokolade essen“, dann machen Sie etwas, das Ihnen wirklich Freude macht (romantische Komödie schauen oder 30 Minuten spazieren gehen) oder Sie essen bewusst etwas anderes-gern auch beides. ODER „Sinnloses mit einkaufen“, dann erstellen Sie eine Liste und bleiben stur dabei. „Sich herunterziehen lassen (von Anderen)“ kann direkter Anlass sein, bewusst das Gegenteil zu tun durch den Gedanken „immer wenn Andere schlecht drauf sind, merke ich, wie gut es mir selber geht und ich verlasse die Situation, beende das Gespräch“ … es gibt unendlich viele Beispiele ! Damit verändern Sie bewusst Ihre Muster und erlangen wieder mehr Kontrolle über Ihr Leben.
Liebe Leser, versuchen Sie an diesem Sonntag kreativ zu sein mit allem Unliebsamen – lernen Sie, sich gezielt positiv zu stimmen !
Wirksame Veränderungen 4
wenn Sie nun aus Ihrer Beobachterposition heraus das eine oder andere Muster erkennen konnten, ist dies sicherlich von einem AHA-Effekt begleitet gewesen – egal ob ihr Muster angenehm oder unangenehm ist: schon allein die Erkenntnis bringt Entlastung. Plötzlich ergeben sich dadurch wieder Steuerungsmöglichkeiten.
Das Erkennen von Mustern ermöglicht eine Rückkehr in die persönliche Kontrollfähigkeit.
Das Erkennen von Mustern bringt auch die genaue Wahrnehmung unangenehmer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zutage, um die es in der Kognitiven Verhaltenstherapie geht. Durch die bewusste Feststellung des Negativen ergibt sich eine Entscheidung dieses loszulassen ZUGUNSTEN von etwas Positiven. Dabei ist es hilfreich, es so genau wie möglich zu definieren damit es erfolgreich in den Alltag übernommen und GEÜBT werden kann durch unzählige (!) WIEDERHOLUNGEN. So lässt sich Unerwünschtes in Erwünschtes umwandeln.
Liebe Leser, versuchen Sie an diesem Sonntag eine kleine Veränderung bewusst anzustoßen und experimientieren Sie dabei die Zurückerlangung von Kontrolle … im nächsten Newsletter wird es eine Reihe von kleinen Beispielen geben !
Wirksame Veränderungen 3
in einem weiteren Schritt zu mehr Wirksamkeit bei Veränderungen, haben wir das INNEHALTEN als Voraussetzung für Veränderung festgehalten. Je öfter wir diesen Prozesses umsetzen, desto häufiger fallen uns Muster auf, die automatisch in uns ablaufen. Diese werden meist eindeutig positiv oder negativ sein –
Der nächste Schritt ist also positive oder negative Muster zu erkennen.
Die bereits beschriebene Beobachterposition ermöglicht uns auch das Aufspüren von unseren positiven und negativen Mustern. Plötzlich erkennen wir bei ähnlichen externen Auslösern in uns dieselben Gefühle, Gedanken und Reaktionen sowie Körperempfindungen: ein untrügliches Zeichen dafür, dass wir es mit einem persönlichen Muster zu tun haben. Je klarer wir dieses erkennen mit seinen Auswirkungen auf uns, desto größer werden unsere Einflussmöglichkeiten für die Zukunft – ein wichtiger weiterer Schritt in Richtung Veränderung.
Liebe Leser, beobachten Sie sich liebevoll, mit Humor und einem Augenzwinkern an diesem Sonntag wenn Sie ein Muster bei sich erkennen !