sicherlich kennen Sie Menschen in Ihrem Umfeld, die ihre Situation in Familie oder Beruf kritisieren und regelmäßig darüber berichten, wie schlecht es Ihnen in diesen Lebensbereichen geht und welche Nachteile sie dauerhaft dadurch erleiden. Bei dem Einen oder Anderen denken Sie sich bestimmt, dass Sie das Problem schon mehrmals gehört haben und es beschleicht Sie die Frage, warum der Betroffene bisher nicht etwas anders gemacht hat als bisher im Hinblick auf sein Thema.

Veränderung bedeutet Verantwortung und Unsicherheit zugleich.

Gerade in Bezug auf die „Unsicherheit“ fehlt oft die Bereitschaft sich auf etwas Neues einzulassen, das man selber initiiert hat ohne den genauen Erfolg vorab einschätzen zu können. Aus diesem Grund fürchten sich viele Menschen vor Entscheidungen-in Anbetracht dieser unbewussten Ungewissheit ist es demnach oft einfacher, weiter zu klagen als etwas zu verändern. Hier besteht die Möglichkeit mit einer entsprechenden Bewusstheit zu sagen, „ich habe etwas Angst aber ich versuche etwas zu verändern und kann dazu kleine neue Schritte ausprobieren“.

Vielleicht sind Sie an diesem Sonntag bereit für ein paar bewusste kleine neue Schritte und ich wünsche Ihnen viel Erfolg dabei …

die diversen Themen der letzten Wochen über Burnout, Überforderung, Ziele erreichen, Ruhephasen einlegen etc. haben eine zentrale Frage hervorgebracht, die viele Leser sich stellen: Wann genau soll ich privat oder beruflich durchhalten und wann soll ich an welcher Stelle eine Ruhephase einlegen ? Woran erkennne ich, wann es an der Zeit ist für das eine und wann für das andere ?

1. Wenn Sie sich tendenziell überfordern, legen Sie bewusst Ruhepausen ein.

2. Wenn Sie sich tendenziell aufraffen müssen, bleiben Sie bewusst an Ihren Zielen dran.

 

Dies gilt natürlich beruflich und privat: waren Sie in letzter Zeit  im Job dauerüberlastet und privat wenig aktiv, dürfen Sie bewusst beruflich kürzer treten und dem Privatleben mehr Aufmerksamkeit schenken. War das Gegenteil der Fall, dürfen Sie im Job mehr Präsenz zeigen und privat evtl. etwas zurückstecken. Oder Sie stellen fest, das Sie in Ihnen wichtigen Lebensbereichen gar kein Engagement gezeigt haben, dann dürfen Sie hier etwas verändern (zB. Sport, Kultur, Soziales, Gesundheit). Wichtig ist an der Stelle etwas dort zu tun wo es Ihnen wichtig ist und dort Pausen einzulegen, wo Sie übermäßig engagiert waren. Immer wenn Sie dieses Prinzip beherzigen, können Sie nichts falsch machen. Es ist ein kontinuierlicher Ausgleich zwischen „zu viel“ und „zu wenig“.

Ich wünsche Ihnen einen entspannten Sonntag, mit guter Einschätzung über das richtige Mass   …

um unsere Schritte bei der Entstehung und der Vermeidung von Burnout zusammen zu fassen, hier die 3 wichtigsten Punkte:

1. Organische Ursachen für den Erschöpfungszustand ausschliessen (Arzt).

2. Eigene Gedanken und Gefühle identifizieren durch die wir Überforderung zulassen.

3. Abgrenzung lernen und durchsetzen. 

 

Bei dem letzten Punkt möchte ich Sie ermutigen, etwas Geduld mit Ihrem Umfeld zu haben: Ihre Familie, Freunde und Kollegen sind es noch gar nicht gewohnt, dass Sie etwas anders machen als vorher. Vielleicht reagieren sie überrascht oder gar verärgert aber auch sie benötigen etwas Anpassungszeit um zu begreifen, dass bei Ihnen eine Veränderung eingetreten ist. Vielleicht müssen manche auch etwas mehr Verantwortung übernehmen und reagieren zunächst etwas irritiert. Aber keine Sorge: die schaffen das schon …

Verbringen Sie einen gemütlichen herbstlichen Sonntag  …

nachdem bei einem Verdacht auf Burnout (Erschöpfungssyndrom) organische Ursachen entweder ausgeschlossen oder behandelt worden sind, ist es wichtig zu beobachten und ggfs. zu dokumentieren ob die Symptome andauern und welche wiederkehrenden Situationen zu denselben Verhaltensweisen führen und diese Symptome weiter verursachen oder verstärken.

Denk- und Verhaltensweisen zu hinterfragen hilft Veränderungen anzustoßen. 

Betroffene erleben sich an diesem Punkt oft sehr ohnmächtig und entsprechend handlungsunfähig bei nachlassender geistiger und körperlicher Energie. Sie sind gefangen zwischen beruflichen und privaten Aufgaben und haben dabei meist hohe Ansprüche an sich selbst (z.B. Perfektionsanspruch, Verpflichtung oder Aufopferung als Existenzberechtigung). Es wird anfangs keine Alternative gesehen, Betroffene denken, sie „müssen“ dieses oder jenes tun und sehen sich gehetzt bei gleichzeitigem Empfinden nichts richtig machen zu können: das Hamsterrad läuft auf Hochtouren – es fehlen Entspannung und Abstand. Veränderung ist notwendig und möglich an diesem Punkt mit einer entsprechenden Hinterfragung.

Ihnen einen entspannten Sonntag und für jedes MUSS ein KUSS  …

für die meisten ist die Urlaubszeit wieder vorbei und bereits sehr weit weg, da der Alltag alte bewährte Muster des Funktionierens erfordert. Der Urlaub ist quasi abgehakt. Ein paar schöne Bilder befinden sich auf dem Handy … Zum Glück können wir diese betrachten und auch noch nachträglich unser Urlaubsempfinden steigern.

Durch entsprechendes Reflektieren und Nachempfinden können wir alles Angenehme mit in unseren Alltag nehmen.

Wenn Sie sich auf einem Blatt Papier alle Vorteile Ihres letzten Urlaubs notieren, werden Sie feststellen, dass sowohl kulturelle und kulinarische Aspekte wie auch Ruhe, Entspannung und Überraschungen eine Rolle spielen. Auch auf geistiger Ebene haben wir vielleicht Erkenntnisse gewonnen und gute Vorsätze oder Entscheidungen getroffen, die wir in unser normales Leben transferieren können.
Aus allen Bereichen Inspirationen für Ihren Alltag bewusst mitzunehmen, kann für Sie auch nachträglich noch eine Bereicherung sein.

Lassen Sie sich am heutigen Sonntag ruhig nachträglich von Ihrem letzten Urlaub inspirieren .